איך להעלות דופמין לאחר לידה

אין לי את זה ביותר אותנטי

בתמונה אני, סמרטוט רצפה, עייפה מתה, בשיחה עם יועצת שינה, הנקה או השד זוכר מה. הדופמין נזל לי מהאוזניים מזמן ואיתו השמחה, הקופצנות האופטימיות וכישורי הניהול.

אז הפוסט הזה הוא פוסט בהמשך לשאלה שנשאלה- איך מעלים דופמין לאחר לידה? אם גם לך ההורמונים התבלבלו בדרך ולא הגיעו ליעדם, הפוסט הזה הוא עזרה ראשונה.

בואי נעשה את זה פשוט איך עוזרים לדופמין להתרומם?

1. תנועה שמחה גם תרגול קצר של יוגה או ריקוד קטן בבית יכולים להעלות את הדופמין. לא צריך לעשות ספורט מאתגר – פשוט לזוז, לשים מוזיקה שאת אוהבת ולהתחיל לזוז עם התינוק לצידך!

2. זמן חברתי – גם וירטואלי נחשב אפילו שיחה קצרה עם חברה טובה יכולה להעלות את הדופמין שלך. גם אם זה רק בוואטסאפ או בזום, אל תשכחי לדבר עם מי שמצחיק אותך ונותן לך אנרגיה טובה.

3. שינה טובה – כן, זה אפשרי! אולי זה לא קל, אבל כל תנומת "פאוור נפ" יכולה לעשות הבדל. אם יש לך הזדמנות לנמנם, אפילו 20 דקות, זה יכול לעזור לגוף שלך לייצר יותר דופמין.

4. מוזיקה אהובה תשמעי את השירים שאת אוהבת! מוזיקה היא דרך נהדרת להעלות את מצב הרוח ואת רמות הדופמין. תשימי את הפלייליסט האהוב עלייך. אך תחכי לאוטו

5. צאי החוצה הליכה קצרה בשמש או זמן קצר בטבע יכולים לעשות פלאים. אור השמש והאוויר הפתוח משפיעים לטובה על רמות הדופמין ויכולים לשפר את מצב הרוח.

6. משהו חדש ללמוד משהו חדש, גם אם זה משהו קטן כמו מתכון חדש או יצירה, מעודד את המוח להפריש דופמין. תני לעצמך אתגר קטן ופשוט לשיפור מצב הרוח!

7. שוקולד מריר – האמא של האושר כן, כן! שוקולד מריר מכיל רכיבים שיכולים לעזור לשחרר דופמין. אז קחי קוביית שוקולד, תשבי רגע עם כוס קפה או תה, ותני לעצמך כמה דקות של פינוק.

כשרמות הדופמין שלך בשפל לאחר לידה

מקווה שעזרתי

#הידולה מכילה נשים לאחר לידה 052-5381290