הבסיס לשפיות שלך

כשאני באה לתמוך במשפחה ובאמא, יש המון פרמטרים שאני מקשיבה להם, כאלה שלא נאמרים ישירות, פרמטרים שעוזרים לי לקבל את התמונה המלאה. ​ היום אני מגישה לכם את ארבעת אבני היסוד של טיפול באישה אחרי לידה או אמא לתינוק שנולד בחודשים האחרונים. התשובות שלכם יעזרו לקבוע איך אפשר לסייע ולשפר את איכות חיי המשפחה: 1. שינה- גם מי שמניקה וגם מי שלא, יודעת שהבעיה המרכזית היא שעות שינה. כאלה איכותיות ורצופות. אם את לא מצליחה להגיע למינימום של 4.5 שעות רצופות (שלא לומר 6 שעות פעמיים בשבוע), משהו צריך להשתנות. אני יודעת, מלא אמהות לתינוקות נקרעות עכשיו מצחוק. יש כל כך הרבה מחקרים שמצביעים על כך שיש לנו טעויות בשיקול הדעת, שחוסר שעות שינה גורם לנו להתנהג כשיכורות (היי, שלא יגידו שאת לא מסטולה). אני משקפת לך שחוסר שעות שינה הופכות אותך לפעמים לעצבנית, כעוסה וממורמרת. את רק צריכה לישון קצת. ​ 2. תזונה – חכם פרסי פעם אמר " תאכל מעט תשתה הרבה". אנחנו לא צריכות לאכול הרבה, אנחנו צריכות לאכול מזין. ממה מורכבת התזונה שלך? האם יש שם את כל אבות המזון? האם את שומרת על עצמך ומאזנת בין הסוכר (שנצא בכל מזון כמעט) לחלבונים ופחמימות? יש לך ירקות בתפריט? כמה את שותה? גם אם את לא מניקה, בתקופה של משכב הלידה ואחריה את אמורה לשתות 2.5-4 ליטר ביום. דאגי שיהיה לך בקבוק מים לידך מהרגע שאת מתעוררת. את תגלי תוך שבוע מה קורה לגוף (ולפנים) כשתקפידי על שתייה. לא, קפה זה לא מים (-: ​ 3. ספורט- לא צריך לצאת למרתונים ולא צריך לצאת מחדר הלידה לחדר הכושר אבל האם את דואגת למתוח איברים? ללכת? להתעמל 5-10 דקות ביום? (לא מדברת על 40 הימים הראשונים) עכשיו תגידי לי "הרמתי אותה, היא שוקלת כמעט 5 קילו" לא לזו הכוונה. הכוונה לפעילות גופנית קצרה, קלה וממוקדת להזכיר לגוף שאת זוכרת אותו ומודה לו על הנפלאות שהוא עשה. ​ 4. זמן לעצמך- כמה זה חשוב... כמה אנחנו נופלות פה... שעה בשבוע. זה כל מה שאת צריכה. שעה אחת שבה את יודעת לגינה, לסיבוב עם חברה. מאווררת. נותנת לזוגי, לסבתא, למטפלת, לבייביסיטר להיות עם הילד. תתגעגעי קצת. אנחנוcontrol freak. לבריאות שלו ושלך, תשחררי. שעה. הילד צריך לדעת להיות עם אחרים ואת צריכה נשימה עמוקה. ​ עכשיו יש בידייך את המפתחות החשובים לחיים שפויים. אל תתביישי להתקשר, יש לי עוד מפתחות חשובים עבורך.